La dépression nerveuse est une véritable maladie pour laquelle il
existe des médicaments efficaces. Associés à un soutien psychologique
régulier, ces médicaments peuvent permettre généralement d'obtenir la
guérison.
Etre de mauvaise humeur, broyer du noir, avoir le cafard, être
sombre ou découragé, c'est arrivé à chacun de nous. Ces occasions ne
manquent pas dans le monde moderne. Le plus souvent, il s'agit de
troubles transitoires aisément… surmontés.
Comment survient la dépression ?
Certaines dépressions dépendent plus particulièrement de facteurs
liés à la personnalité. D'autres surgissent à la suite d'évènements
extérieurs (décès d'un parent proche, mésentente conjugale, surmenage
professionnel…). D'autres constituent une réaction secondaire à une
maladie.
Quoiqu'il en soit, l'état dépressif peut être caractérisé par un ensemble de symptômes constituant le syndrome dépressif.
Quels sont les symptômes ?
L'altération de l'humeur : sentiment de tristesse sans mesure avec les évènements vécus.
La baisse de l'estime de soi qui peut conduire à exprimer de la culpabilité et des idées suicidaires.
La fatigue intellectuelle : ralentissement psychique (concentration, vigilance, mémoire et jugement en baisse).
L'anxiété
avec crainte de l'avenir, sentiment d'abandon qui peuvent se traduire
physiquement par des bouffées de chaleur, des vertiges, des
palpitations.
Les troubles de caractère que remarque
l'entourage (irritabilité inhabituelle, impulsivité, intolérance aux
petits tracas de la vie quotidienne, colère…).
Les
troubles physiques : difficultés d'endormissement ou insomnie à 4 h du
matin, troubles de la libido, problèmes digestifs (constipation, maux
d'estomac), céphalées…
Les médicaments utilisés couramment :
Les antidépresseurs, à ne pas confondre avec les tranquillisants qui
sont destinés à apaiser l'anxiété sans avoir d'effet sur la dépression
proprement dite, ni avec les somnifères qui endorment sans assurer le
bon sommeil chez le déprimé.
Les antidépresseurs réels sont des médicaments psychotropes destinés à combattre les états dépressifs.
On classe les antidépresseurs en 2 groupes :
celui de l'imipramine, chef de file des thymoanaleptiques,
celui des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (ou IMAO).
Les traitements peuvent entraîner des effets secondaires qu'il convient d'évaluer avec son médecin et son pharmacien.
Les antidépresseurs ne sont pas une drogue miracle et ne dispensent
pas d'une psychothérapie s'ils sont devenus " nécessaires ", leur
prescription peut dans certains cas être accompagnée de plusieurs
recommandations.
Quelques conseils pratiques :
Soyez actif :
bougez, allez vous promener à pied ou à bicyclette,
allez voir des amis. Jouez aux échecs,
lisez un roman. Faites du bénévolat,
faites des choses amusantes.
Parlez de votre dépression :
partagez vos sentiments. Fréquentez des amis positifs et parlez de vos problèmes.
Ne retenez pas vos larmes :
si vous avez envie de pleurer, ne retenez pas vos larmes. Pleurer est un excellent moyen de se soulager.
Surveillez votre alimentation :
l'alimentation influe sur notre état d'esprit. Les
meilleurs éléments nutritifs pour combattre la dépression : les
vitamines du groupe B, l'acide aminé L-tyrosine (dans le cerveau, la
L-tyrosine se convertit en norépinéphrine, composé chimique qui rend de
bonne humeur, donne de la motivation et de l'énergie) ;
parmi
les aliments à éviter : thé noir, café, alcool, sucres et pâtisseries,
charcuteries, fritures et panures, aliments acidifiants ;
parmi
les aliments plutôt conseillés : les légumes (sauf ceux qui sont
particulièrement acides), l'huile de sésame, de noix, le millet, les
abricots secs et bien sûr le jus d'herbe de blé, le ginseng (plante
adaptogène), le phosphatidylsérine dérivé des phospholipides de soya.
La dépression saisonnière
Telle qu'elle est identifiée par les psychiatres, présente des symptômes divers :
augmentation de l'appétit pour le sucré et les féculents ;
consommation excessive de nourriture ;
prise de poids ;
besoin excessif de sommeil (comme pour hiberner !) ;
incapacité de sortir du lit ;
fatigue extrême ;
désespoir ;
difficulté de se concentrer ;
sentiment d'impuissance ;
perte de joie de vivre ;
changement de la personnalité ;
pensées suicidaires…
Depuis longtemps, on sait que la lumière joue un rôle très important
sur l'humeur (et l'humour), le bien-être et la santé humaine. On sait
maintenant que le raccourcissement des jours et la diminution de la
luminosité sont des facteurs d'aggravation (et parfois d'apparition) de
la dépression hivernale.
Une hormone du cerveau, la mélatonine s'élève pendant la nuit et
décroit avec le matin pour laisser place à la sératonine, l'hormone de
l'humeur : la lumière présente un effet biologique sur les hormones du
cerveau. Les aliments qui contiennent des tryptophanes aident la
secrétion de sérotonine (par ex. : lait, dinde, maïs…).
Certaines recherches ont prouvé qu'une exposition régulière à une
lumière intense, du début de l'automne jusqu'au printemps, est le
meilleur traitement de la dépression saisonnière : la déprime d'hiver.
Le millepertuis peut aider les neurotransmetteurs à sortir de la déprime, en agissant sur la sérotonine.
La luminothérapie contre les " bleus " de l'hiver ?
La luminothérapie consiste à demeurer assis de 30 à 60 minutes
devant une lampe spécialement conçue pour diffuser 10 000 lux (avec
filtre UV), l'équivalent d'un matin ensoleillé de printemps. Plus la
luminosité est faible, plus il faut rester longtemps face aux lampes.
Voilà donc un traitement accessible facilement, sans danger, peu
coûteux et efficace aussi pour les personnes qui subissent les
décalages horaires de grands voyages et les individus qui effectuent un
travail nocturne.
Des idées de thérapies alternatives
Parmi les suppléments alimentaires (disponibles au Canada) :
Stress-X (Monnol)
NatuRest (Monnol)
Spiruline plus (Horizon Santé)
Ginseng plus (Horizon Santé)
P.S.I. (Horizon Santé)
Nutriherb (Horizon Santé)
Relax&Sens (Naturadif)
Bionutrition n° 1 et 2 (Bionutrition)
Stabilium (Yalacta int.)
Leritone Vitality (Yves Ponroy)
Krill (Krilex)
Bio St-Joseph I/S (Pianto)
Gelée royale
Pour un effet ponctuel accéléré naturellement, vous pouvez utiliser les Phyto-Patchs (Naturadif)
Les possibilités thérapeutiques sont donc multiples. Il s'agit de
choisir la (ou les) technique et le (ou les) produit adapté à chaque
situation avec la collaboration de son médecin ou de son thérapeute.
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